В основном - сам. И это не привычка ложиться и просыпаться в одно и то же время. Просто перед сном даю себе установку, мысленно представляя время пробуждения. Но бывает такая хрень, что проснувшись вовремя, решаю поспать еще минут пятнадцать и могу отрубиться еще на пару часов! Поэтому, когда важно не опаздывать, подъем, легкая зарядка, обязательно холодный душ и вперед в бой за орденами! Иногда, особенно после пьянок, для страховки ставлю контрольный будильник, причем кладу его подальше от постели!