"Культура сна"- это даже во сне сохранять Красивую позу.Ножки рядышком, а не раскиданы по всей кровати...)))

Якщо Тера хоче спать, якщо Тера хоче спать,
Треееба сло-не-нят порахувать .
......................
це така пісенька.

Это чтоб не мешать другим и без храпа.)))

межсезонье часто сбивает ритмы наши биологические.. у меня проще, если не получается уснуть - тёплое молоко с мёдом - 10-15 минут и сплю как хорёк.. )) в молоке есть такое орг в-во триптофан - отличный релаксант и мёд тоже очень неплохой релаксант... если даже вышеперечисленные рекомендации не помогают..

КУЛЬТУРА СНА.

Сон человека, как известно, состоит из 2-х типов: глубоко и быстрого. И у них идет определенные порядок, который примерно выглядит так:

Как видно, есть промужетки, когда мы сами почти-почти просыпаемся. В этот период и желательно, чтобы нас кто-то разбудил. Но это ладно, общие сведения.

Шаги по улучшению сна

1.Проветривайте комнату перед сном

Согласна, банально, но очень действенно. Наличие свежего воздуха в комнате очень помогает нашему мозгу нормально отдыхать.

2. Избавьте себя от перепадов температуры

Часто бывало, что для соблюдения пункта один, я просто открывала окно, а потом забывала его закрыть. А ночью обычно становится холоднее, чем днем. Итог — плохо высыпаешься и с утра из под одеяла просто не вылезти.

3. Спокойные упражнения или прогулка перед сном

Под спокойными упражнениями я понимаю легкую растяжку или дыхательную гимнастику. Это улучшает поступление крови и кислорода в мозг. Прогулка тоже самое — движение + дыхание.

4. Не наедаться!

Тоже избитый факт, но опять же, очень важный. Набивание желудка перед сном ни к чему хорошему не приводит. Плотно есть надо за 3-4 часа до сна. Много пить тоже. Будерброд и среднюю чашку чая можно, но больше явно не стоит. Пожалейте свой организм, он тоже спать хочет, а не перерабатывать вашу еду.

5. Хорошая подушка и кровать

Да-да-да! Очень важная вещь. Вы когда-нибудь просыпались с ломотой в теле и шее (не беру в расчет нагрузки до сна )? Вот для этого и надо с умом подойти к выбору мебели и постельного белья. Тут конкретные советы дать сложно, главное, чтобы было удобно. Я пользуюсь матрацом средней жесткости и небольшой подушкой.

6. Лавандовое масло

Для тех, кто плохо засыпает прекрасно поможет лавандовое масло. Способ применения: купить в ближайшей аптеке, открыть пузырек и немного подышать парами (минуты мне хватает), а потом помазать на виски. Засыпаешь моментально.

7. Гаджеты

Сразу скажу: ниразу не реклама. Просто делюсь радостью. На хабре когда-то проскакивала статья про часы Sleeptracker. Так вот, там все верно описано. Правда пользуюсь всего вторую неделю, но радости нет предела. Свою работу выполняют на все 100. Больше не надо с листочком высчитывать на сколько же ставить этот чертов будильник. А будят они так нежно, что и не каждый мужчина так сможет =)

8. Просыпайся!

Как только проснулись — сядьте ровно, вдохните глубоко и задержите дыхание. Задержать надо максимально долго, пока просто терпеть больше не сможете. После этого моментально проснетесь и задвигаетесь. Эту технику взяла из дыхательных методик Бутейко.

Это когда во сне всё культурно происходит...)))

Если хочешь поработать, ляг поспи и всё пройдёт...))